Hei acolo! În calitate de furnizor de vitamine, de multe ori sunt întrebat despre ce alimente sunt bogate în vitamina B3. Vitamina B3, cunoscută și sub denumirea de niacină, este super importantă pentru corpurile noastre. Ajută la transformarea alimentelor în energie, ne menține pielea sănătoasă și ne susține sistemul nervos. Așadar, hai să ne cufundăm în unele alimente care sunt ambalate cu această vitamină minunată.
1. Carne
Carnea este o sursă excelentă de vitamina B3. Pieptul de pui este o alegere slabă și populară. O porție de 3 uncii de piept de pui gătit poate oferi aproximativ 8,9 miligrame de niacină, ceea ce reprezintă aproximativ 45% din aportul zilnic recomandat pentru adulți. Turcia este o altă carne bogată în B3. Carnea întunecată a curcanului conține și mai multă niacină decât carnea albă. De exemplu, o porție de 3 uncii de carne întunecată de curcan gătit are aproximativ 10,8 miligrame de niacină.
Carnea de vită este, de asemenea, pe listă. Tăieturile slabe, cum ar fi sirloina și filetul, nu sunt bune doar pentru aportul de proteine, ci și pentru obținerea vitaminei B3. O porție de 3 uncii de vită gătită de vită gătită poate oferi aproximativ 4,5 miligrame de niacină. Dacă sunteți fan al ficatului, este o putere absolută. Ficatul de vită, în special, este extrem de ridicat în vitamina B3. Doar o porție de 3 uncii vă poate oferi 13,9 miligrame de niacină.
2. Pește
Peștele nu este doar o mare sursă de grăsimi sănătoase, ci și bogate în vitamina B3. Tonul este un pește bine cunoscut, care este ridicat în această vitamină. O porție de 3 uncii de ton conserve ambalate în apă poate oferi aproximativ 11,3 miligrame de niacină. Aceasta este mai mult de jumătate din aportul recomandat zilnic.
Somonul este o altă alegere excelentă. Nu este doar delicios, ci și încărcat cu nutrienți. O porție de 3 uncii de somon gătit conține aproximativ 5,4 miligrame de niacină. Și să nu uităm de macrou. Acest pește gras este o sursă excelentă de multe vitamine și minerale, inclusiv vitamina B3. O porție de 3 uncii de macrou gătit poate oferi aproximativ 8,8 miligrame de niacină.
3. Leguminoase
Leguminoasele sunt o bază în multe diete și sunt, de asemenea, bogate în vitamina B3. Arahide sunt o leguminoasă populară și sunt surprinzător de bogate în Niacin. O porție de 1 - uncie de alune prăjite uscate poate oferi aproximativ 4,2 miligrame de niacină. Lintea este o altă opțiune excelentă. Nu numai că sunt bogate în fibre, ci și în vitamina B3. O jumătate de cană de porție de linte gătită conține aproximativ 1,9 miligrame de niacină.
Fasolea neagră este, de asemenea, o sursă bună. O jumătate - Cupa de boabe negre gătite poate oferi aproximativ 2,4 miligrame de niacină. Și năutul, care sunt folosite pentru a face hummus, sunt de asemenea ridicate în această vitamină. O jumătate de cană de porție de năuturi gătite are în jur de 2,1 miligrame de niacină.
4. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt un plus excelent la o dietă echilibrată și pot contribui la aportul de vitamina B3. Orezul brun este o alternativă întreagă de cereale la orez alb și este mai mare în nutrienți. O jumătate de cană Servirea orezului brun gătit conține aproximativ 1,3 miligrame de niacină.
Ovăzul este un alt cereale integral care este ridicat în B3. O jumătate - cană de ovăz uscat poate asigura în jur de 1,5 miligrame de niacină. Și integral - pâinea de grâu este și o opțiune bună. Două felii de pâine integrală - de grâu pot oferi aproximativ 2 miligrame de niacină.
5. Legume
Unele legume conțin, de asemenea, o cantitate decentă de vitamina B3. Ciupercile sunt un exemplu excelent. Ciupercile Portobello, în special, sunt bogate în niacină. O cană de ciuperci portobello gătite poate oferi aproximativ 3,5 miligrame de niacină.
Avocado nu este doar un fruct la modă (da, este un fruct!), Ci și o sursă bună de vitamina B3. O jumătate - avocado conține aproximativ 1,3 miligrame de niacină. Și cartofii dulci sunt, de asemenea, pe listă. Un cartof dulce copt de dimensiuni medii poate oferi aproximativ 1,1 miligrame de niacină.
Acum, dacă doriți să vă completați dieta cu Vitamina B3, vă avem acoperit. În calitate de furnizor de vitamine, oferim suplimente de vitamina B3 de înaltă calitate, care sunt sigure și eficiente. Produsele noastre sunt realizate cu cele mai bune ingrediente pentru a vă asigura că veți beneficia la maxim de aportul de vitamine.
Dacă sunteți în domeniul medical, s -ar putea să fiți interesat și de unele dintre celelalte produse ale noastre. AvemPicături de ochi de bromofenat de sodiu, care sunt o opțiune excelentă pentru îngrijirea ochilor. Și pentru nevoile anti -tumoare, consultați -neCytarabine pentru injecție anti -medicină tumorală. De asemenea, dacă aveți de -a face cu infecțiile urechii, a noastrăPicături de urechi de clorhidrat cu lomefloxacinăsunt o alegere fiabilă.
Indiferent dacă sunteți o persoană care dorește să vă îmbunătățească sănătatea sau o afacere în industria medicală, suntem aici pentru a vă ajuta. Dacă sunteți interesat să achiziționați suplimentele noastre de vitamina B3 sau oricare dintre celelalte produse noastre, nu ezitați să vă adresați. Suntem gata să discutăm despre nevoile dvs. și să vă oferim cele mai bune soluții. Să lucrăm împreună pentru a vă asigura că dvs. sau pacienții dvs. primiți nutrienții și medicamentele de care au nevoie.
Referințe
- Institutele Naționale de Sănătate a Suplimentelor Dietetice. Niacină.
- USDA pentru centrul central.